Schnorcheln im PDA

PDA oder Pathological Demand Avoidance Syndrome ist einer der Aspekte von Autismus, die jeder vage kennt, aber nur wenige benennen können. Was ist es genau?

Definition

Der PDA zur pathologischen Anforderungsvermeidung ist eine Reihe von Verhaltensweisen, die mit dem Autismus-Spektrum-Syndrom verbunden sind und die in etwa der Tatsache entsprechen, dass manche Menschen Schwierigkeiten haben, die an sie gestellten Anforderungen zu bewältigen [1] , und werden daher Strategien zu ihrer Vermeidung entwickeln , und sich unwohl fühlen, wenn sie mit ihnen konfrontiert werden.

Was für Anfragen?

Hier wird es schwieriger. Eine „Bitte“ in diesem Zusammenhang ist nicht nur „Waschen Sie sich vor dem Mittagessen die Hände“ oder „Können Sie mir den Bericht vor morgen besorgen?“. ". Eine ganze Reihe von Dingen kann als Anfragen bezeichnet werden:

- Körperliche Bedürfnisse (Durst, Krämpfe, Toilettendrang etc.)

- Implizite Regeln (in Restaurants nicht mit den Fingern essen) oder explizite Regeln (nicht im Zug anrufen)

- Eine Frage, die jemand stellt

- Eine Entscheidung, die getroffen werden muss

- Etwas auf der Tagesordnung

- Ein Schild, auf dem steht, den Radweg zu nehmen

- Verantwortlichkeiten im weiteren Sinne

- Die Dinge, die Sie in naher Zukunft erledigen möchten (ein Buch zu Ende lesen, Abendessen zubereiten, Hausaufgaben abgeben, etwas in der Reinigung abgeben), ...

- Die allgemeinen Regeln des gesellschaftlichen Lebens

- Die Phasen eines Rezepts

- Rechnungen zu bezahlen

- Die Erwartungen, die andere an uns haben, und sogar die, die wir an uns selbst haben

- …

Die Liste ist lang. Mein Leser wird bemerken, dass die Bitte nichts Unangenehmes sein muss, um dennoch eine Bitte zu sein. Im Gegenteil, der PDA kann sich genauso gut auf angenehme Dinge beziehen, auch die der Person besonders gefallen.

Was fühlt die Person, die mit diesem Syndrom lebt?

Im Grunde Angst. Die Anforderungen, die sie wahrnimmt, häufen sich und überfordern sie. Es ist nicht so, dass die Person es nicht tun möchte , auch wenn der Drang eine Rolle spielen mag, dass die Aussicht, es tun zu müssen, sie mit Angst erfüllt. Sie wird daher alle möglichen Strategien anwenden, um diesen Aufforderungen nicht nachkommen zu müssen und so die Kontrolle über die Situation zu behalten und ihre Angstanzeige nicht zu sprengen.

Für einen außenstehenden Beobachter mag das Verhalten der Person sehr seltsam erscheinen und von guter Laune bis hin zu völliger Vermeidung oder plötzlicher Wut ohne ersichtlichen Grund reichen. Wie immer bei einer Person, die „grundlos“ handelt, gibt es natürlich eine, die aber für den Betrachter nicht unbedingt wahrnehmbar ist. In dem Fall, der uns interessiert, wird es wahrscheinlich eine neue Anfrage sein, die von der Person wahrgenommen wird.

Welche Reaktionen sind zu erwarten?

Vermeidungsreaktionen und Verhaltensweisen, die die Angst der betroffenen Person widerspiegeln, nehmen an Intensität zu, wenn sich die Anforderungen häufen oder die Umgebung sie wiederholt. Daher ist es für die Angehörigen eines an PDA erkrankten Menschen wichtig, erste Vermeidungsverhalten erkennen zu können, um die Situation nicht ungewollt eskalieren zu lassen.

In den frühen Stadien der Vermeidung kann die Person das Thema mehr oder weniger subtil wechseln, vorgeben, nichts gehört zu haben, zögern („Ich mache das in fünf Minuten, sobald ich damit fertig bin“) oder hervorragende Ausreden finden („Entschuldigung Ich kann nicht, ich werde mein Auto an diesem Tag nicht haben").

Die nächste Stufe: Die Person bricht das Gespräch ab, zieht sich in ein Buch oder ein Spiel zurück oder findet weniger gute Ausreden („oh ja nein sorry ich habe vergessen dir zu sagen aber ich muss in zwei Stunden dort Urlaub machen“). Besonders Kinder haben an dieser Stelle keine Bedenken, in die Fantasie einzusteigen: Ihre Beine funktionieren nicht mehr, sie sind Superhelden, die zu dringenden Missionen gerufen werden, die Katze hat sie ausdrücklich gebeten, das Gesagte nicht zu tun.

Wenn die Aufforderungen anhalten, gehen wir zur nächsten Stufe über: Die Person zieht sich vollständig in sich zurück, versucht wegzulaufen, wird gewalttätig gegen sich selbst oder ihre Umgebung, schreit, zerstört Geräte.

Ich erkenne meinen geliebten Menschen oder mich selbst in diesen Verhaltensweisen und Beschreibungen wieder. Was zu tun ist ?

Eine formelle Diagnose kann wie immer helfen, aber wenn Sie wissen, dass es eine Weile dauern kann, was tun Sie in der Zwischenzeit? Einfach zugeben, dass der Betroffene seine Zähne nicht mehr putzt und unter der Brücke landet, weil er Bußgelder nicht rechtzeitig bezahlen kann? Lassen Sie meinen Leser beruhigt sein: Wenn wir den PDA nicht heilen, können wir dennoch lernen, damit umzugehen.

Erstens ist es wichtig, mit der Angst der Person umzugehen. Dieser kleine Dreck feuert auf alle Zylinder: Eine Person, die zum Beispiel bereits Angst hat, weil sie zu stimuliert ist, wird viel sensibler für die Anforderungen und die Angst sein, die sie erzeugen.

Dann nimm eins nach dem anderen. Wenn mein Leser weiß, dass er vor Mittag schon drei wichtige Dinge zu erledigen hat, ist es wichtig zu erkennen, dass es viel ist und andere nicht freiwillig hinzukommen sollten. Wenn ein Kind weiß, dass es bereits eine To-Do-Liste hat, ist es irrelevant, ihm zu sagen, dass es „die Spülmaschine leeren soll, wenn es schon dabei ist“.

Drittens führen Sie Wahlmöglichkeiten ein. Die Hauptursache für PDA-Stress ist Kontrollverlust. Mit der Wahl holen wir uns die Kontrolle zurück: Esse ich lieber dies oder das? Putzen Sie meine Zähne vor oder nach dem Duschen? Befasse ich mich zuerst mit diesem Artikel oder mit dem anderen?

Viertens, diversifizieren Sie Ansätze und spielen Sie so viel wie möglich. Das Schlimmste für den PDA-Betroffenen ist der direkte Befehl, gepaart mit starkem emotionalem Druck („Ich befehle dir, dies zu tun, und wenn du es nicht tust, bist du gemein, ich weine und bestrafe dich, indem ich dir etwas wegnehme you like"), also je weiter wir uns davon entfernen, desto besser. Um einen Dritten zu fragen, kann man sich allerlei Formulierungen vorstellen, die den Druck erleichtern:

- Kennen Sie jemanden, der mir bei X helfen könnte?

- Glaubst du, du könntest X in weniger als drei Minuten machen?

- Wir rennen um die Frage, wer X am schnellsten schafft?

- Ich kann X nicht alleine machen, können Sie mir helfen?

Um sich selbst zu motivieren, können Sie sich Punkte für das Erledigen von Aufgaben geben, versuchen, sie so schnell wie möglich zu erledigen und von Zeit zu Zeit Ihren Rekord zu schlagen, sie erledigen, während Sie ein Hörbuch oder einen Podcast hören (um sich selbst zu betrügen, indem Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie beim Zuhören „nur die Hände beschäftigt“, versuchen, Freunde herauszufordern, die die gleichen Aufgaben erledigen müssen, oder nutzen eine (oder mehrere) Gamification-Anwendungen [2 ] .

Es ist auch nützlich, die Dinge so weit wie möglich zu automatisieren (Sie können sich nicht weigern, eine Rechnung mit einem SEPA-Mandat zu bezahlen) und kleine Ziele zu setzen. An Tagen, an denen ich mich im Winter nicht zum Laufen motivieren konnte, versprach ich mir immer dasselbe: Wenn ich nach vier Minuten draußen wieder ins Bett wollte, konnte ich. Und einmal tat ich es sogar. Aber jeden zweiten Tag, wenn die vier Minuten um waren, war das Laufen in den Froststunden vor Sonnenaufgang nicht so quälend. Wir können uns durchaus vorstellen, uns zu sagen, dass wir Wäsche falten werden, aber nur zwei T-Shirts, oder dass wir an einer Diplomarbeit vorankommen, aber nur vierzehn Wörter – denn die zu überwindende Schwierigkeit liegt weniger in der Masse die anfängliche Trägheit. Und wenn wir tatsächlich nur ein winziges Ziel erreichen, ist das schon vergeben. Zwei T-Shirts sind besser als gar keine.

Schließlich kann als Erwachsener eine gute Strategie die absolutste Delegierung und Vereinfachung sein. Es geht darum, bereit zu sein, für einige Dienste zu bezahlen, aber manchmal lohnt es sich. Wenn Sie sich beispielsweise Zutaten für die Zubereitung von Mahlzeiten liefern lassen [3] , müssen Sie nicht einkaufen oder Ihre Menüs planen. Die regelmäßige Lieferung bestimmter Produkte auf Amazon bedeutet, dass Sie sich nicht mehr um den Kauf kümmern müssen. Die Einstellung von Personal, das sich um das Mähen eines Gartens oder die Reinigung des Hauses kümmert, nimmt eine Menge Anforderungen ab.

Sie können Ihr Leben auch vereinfachen, indem Sie persönliche Algorithmen für viele kleine Entscheidungen entwickeln: Montags esse ich so und so etwas zum Frühstück oder so und so etwas, wenn ich mit meinen Kollegen zu Mittag esse. Ich trage jeden Tag Hosen, außer freitags, wenn ich so einen Rock trage. Wenn es regnet, ziehe ich diese Jacke an, wenn nicht diese.

In jedem Fall ist es zweifellos sinnvoll, mit einem Fachmann über einen Verdacht auf PDA zu sprechen und gegebenenfalls die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen, um Strategien zur Behandlung des Syndroms zu entwickeln. Wie so oft stellen uns diese Syndrome in den Weg, aber sie sind nicht unüberwindbar.

Ich ermutige meine Leser, uns ihre eigenen Erfahrungen mit dieser Frage mitzuteilen!

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[1] Mein Leser wird gleich sehen, dass „Anfrage“ und „wir“ hier sehr lockere Definitionen haben.

[2] Ich persönlich empfehle Habitica, das sehr anpassbar ist und es Ihnen ermöglicht, viele kurzfristige Ziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu sehen.

[3] Hellofresh bietet beispielsweise einen solchen Service an.